barki i nogi

[...] a nie mam kasy na inną blizej. Pozatym tak mi wygodniej. Mam lawe i wolne ciezary. rozklad tygodnia, moze dosc nietypowy ale skuteczny niedziela klatka(Tzn tylko skos w dol) barki triceps (lekko raczej) biceps poniedzialek nogi przedramiona czwartek klatka łydki piatek plecy przedramiona Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-04 14:41:20

Pon (klata+triceps) : ... - 100 brzuszków Wtorek (brzuch): 200 brzuszków Sroda(plecy + biceps): ... -100 brzuszków Czwartek(brzuch): 200 brzuszkow Piątek (nogi,łydki,barki,przedramiona): ... -100 brzuszków Sobota (brzuch): -200 brzuszków Proszę o DOBRĄ KRYTYKĘ z góry thx Skłony tułowia to złe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Angażują bardziej [...]

zacznij od trenowania największych partii, czyli nogi czwórki, dwujki, plecy klata barki triceps biceps brzuch. robisz 3 serie do ćwiczenia dopiero przechodzisz do następnego, zastosuj metodę 15, 10 ,5 chodzi o powtóżenia czyli pierwsze 2 tygodnie robisz 15 powtórzen w każdej seri kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 po 5 w miare malejącej liczby [...]

[...] cwiczenie z ostatnim na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 cwiczenie z barkow zrob po plecach a w dniu barkow zamiast niego zrob unoszenie na boki [...]

co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03

klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps Mogę coś ułożyć proponowanego przeze mnie jeśli oczywiscie chcesz. Podaj tylko cele i możliwości sprzętowe. Mam wielu znajomych co trenuje MT, KK i inne sztuki walki.

A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Czw. - Biceps , Plecy , Kark Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez rob uda po klatce gdyż w poniedziałek ćwiczysz dużą partię mięśniową znajdujaca sie w górnej czesci ciała, wiec nastepnego dnia rob nogi.ja kiedys tak robiłem bo czasami miałem takie straszne [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] ważysz i ile masz wzrostu, albo inaczej jak długo ćwiczysz na masę. 2. trening bez uwzględnienia nóg to nie trening, tylko pół-trening, bo nogi to 45% masy człowieka. 3. na barki 16 serii a na plecy 11- czyli bez sensu. 4. to ze przeczytałeś, gdzieś że na rzeźbę, należy stosować ponad 12 powtórzeń, już dawno się nie sprawdza. Więc dobór serii i [...]

[...] + plecy 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, triceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Sobota: Odpoczynek + piwko Niedziela: Siłownia (rozgrzewka bieżnia - 10 min + barki 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, nogi 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Wplatam nieraz basen w weekendy i ćwiczenia na przedramię oraz brzuch. Odżywianie: [...]

Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]

[...] to, co udało mi się zapamiętać. Mam lekką skoliozę, dolny krąg przesunięty o jakieś 7mm oraz chorobę szermana (czy jakoś tak). Choroba szermana tyczy się tego, że jakby barki będą mi się przesuwały "do przodu" jeżeli będę m.in wykonywał klatkę płasko. Byłem z wizytą u lekarza sportowego i powiedziano mi, że na siłowni mogę [...]

Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]

Mati_16 - plan z dupy, jak chcesz spalić mięśnie to powodzenia. Ćwiczysz już 13 miechów i nie umiesz sobie pożądnego planu ułożyć :> każdą grupę mięśniową powinno się ćwiczyć 1x w tygodniu lol...wyczuwam powiew ściemy... Ja mam następujący planik : Pon - Klata + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Nogi + Barki Sobota - Przedrami + [...]

Na siłowni standardowo : klata+biceps / plecy + triceps / nogi + barki. W zeszłym roku chodziłem 2x bjj i 2x siłownia, miałem trochę zapierdzielu. Ale czułem się na siłach na 1 trening więcej :D

Zmień kolejność na nogi, plecy, klata, barki, tric, bic, przedramie/łydki/kaptury/brzuch W A: 2s na bica wywal wiosłowanie łydki daj na koniec W B: Wywal uginanie zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku jak masz drążek, jeżeli nie to zostaw wiosłowanie 1. Wykonuj tak: tydzień pierwszy: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A tydzień drugi: [...]